Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά και οπίσθιο λίπος, Αφήστε το σχόλιό σας
Πώς να μειώσετε το λίπος στους μηρούς και στην κοιλιά 5 λεπτά Θα μοιραστούμε μαζί σας μερικές συμβουλές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ρουτίνα για να μειώσετε το λίπος που έχει αποθηκευτεί στην κοιλιά και στους μηρούς. Τελευταία ενημέρωση: 26 Φεβρουάριος, Σε ορισμένα μέρη του σώματος το λίπος καίγεται δυσκολότερα από ότι σε άλλα και γι αυτό σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να εστιάσετε συγκεκριμένα στους μηρούς και στην κοιλιά. Πρώτα απ όλα, θα χρειαστεί να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή που συνδυάζεται με μια καθημερινή ρουτίνα άσκησηςεπειδή από μόνη της η διατροφή δεν θα σας δώσει τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.
Τηγανίτες με μέλι. Σνάκ Smoothie : ανακατέψτε γραμμάρια μούρα, 1 μπανάνα, μια μεγάλη χούφτα σπανάκι, 1 καρότο και μια μικρή χούφτα βραζιλιάνικα καρύδια. Μεσημεριανό Κοτόπουλο με ψητά λαχανικά, γραμμάρια ψητές πατάτες, καρότα, πράσινα φασόλια, μπρόκολο και σάλτσα. Σνάκ 1 μήλο κομμένο σε φέτες με 50 γρ ξηρούς καρπούς Βραδινό Τηγανιτό κοτόπουλο. Ψιλοκόψτε λίγο κρεμμύδι, πιπεριά και μπρόκολο και τσιγαρίστε το σε ένα τηγάνι.
Προσθέστε ½ κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ και 1 κουταλάκι του γλυκού σάλτσα σόγιας. Προσθέστε το μαγειρεμένο κοτόπουλο από το ψητό και σερβίρετε με 50 γραμμάρια καστανό ρύζι.
Σνάκ γρ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και μια χούφτα δημητριακά ολικής άλεσης. Θερμίδες 2.
Πώς θα καταλάβετε αν έχετε πολύ λίπος στην κοιλιά Είναι πολύ απλό, μετρήστε τη μέση σας: Σταθείτε και τοποθετήστε μια μεζούρα γύρω από την κοιλιά σας, ακριβώς πάνω από τον ισχίο σας.
Τραβήξτε τη μεζούρα μέχρι να εφαρμόζει άνετα γύρω από το σώμα σας, αλλά να μην πιέζεται στο δέρμα σας. Βεβαιωθείτε ότι η μεζούρα είναι επίπεδη μέχρι τέρμα. Χαλαρώστε, εκπνεύστε και μετρήστε τη μέση σας, χωρίς όμως να ρουφάτε το στομάχι σας. Για τις γυναίκες, μια μέτρηση της μέσης μεγαλύτερη από 89 εκατοστά υποδεικνύει μια ανθυγιεινή συγκέντρωση λίπους στην κοιλιά και μεγαλύτερο κίνδυνο προβλημάτων υγείας.
Αιτίες λίπους στην κοιλιά Οι κοινές αιτίες του υπερβολικού πάχους στην κοιλιά περιλαμβάνουν: Κακή διατροφή : Γνωρίζουμε όλοι τι σημαίνει να μην τρέφεται κάποιος υγιεινά. Βγάλτε εντελώς από τη δίαιτα σας τρόφιμα που δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά, που περιέχουν Trans λιπαρά και ακολουθήστε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής με τροφές πλούσιες βιταμίνες, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
Πάρα πολύ αλκοόλ : Είναι γνωστό πως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επιβαρύνει τον οργανισμό μας με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως ηπατική νόσο και καρδιακά νοσήματα. Μια πρόσφατη έρευνα, έδειξε πως η υπερβολική ποσότητα αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αυξήσει του σωματικού βάρους και λίπος γύρω από την κοιλιά. Έλλειψη άσκησης : Είναι πολύ απλό, αν ένα κάποιος καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από όσες καίει, θα πάρει βάρος.
Ασκήστε άλλα μέρη του σώματος
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής χωρίς άσκηση καθιστά δύσκολο για ένα άτομο να απαλλαγεί από το περιττό λίπος, ιδιαίτερα γύρω από την κοιλιά. Στρες : Οι άνθρωποι συχνά αναζητούν φαγητό όταν αισθάνονται άγχος.
Όταν έχουμε στρες το σώμα σας απελευθερώνει μια ορμόνη που λέγεται κορτιζόλη.
Σύμφωνα με τις έρευνες φαίνεται να υπάρχει ισχυρός δεσμός του κοιλιακού λίπους με ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις.
Αυτή η ορμόνη βοηθάει τις να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα να παραμένουν γύρω από την κοιλιά και να γίνουν λίπος, προκειμένου να τις χρησιμοποιήσει ο οργανισμός σας στο μέλλον.
Γονίδια : Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα γονίδια ενός ατόμου μπορούν να παίξουν ρόλο στο αν θα γίνει παχύσαρκο ή όχι. Κακός ύπνος : Μια μελέτη του συνδέει την αύξηση βάρους με τη μικρή διάρκεια ύπνου, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί επίσης, ενδεχομένως, να οδηγήσει σε ανθυγιεινές διατροφικές συμπεριφορές.
Νερό : Διάφορες επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει, πως πολλοί άνθρωποι λόγω της δουλειάς, του στρες και άλλων λόγων δεν πίνουν επαρκή ποσότητα νερού καθημερινά. Το νερό είναι πολύ σημαντικό στοιχείο στον οργανισμό και το σώμα σας. Η έλλειψη του νερού σχετίζεται με πολλά προβλήματα, ένα από αυτά είναι η παχυσαρκία.
Βάλε άφθονες φυτικές ίνες στο πρωινό σου
Ασκήσεις για να χάσετε εύκολα το λίπος από την κοιλιά Η αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε απώλεια λίπους από τη κοιλιά, επειδή καίει μεγάλο αριθμό θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μόλις 25 λεπτά τρέξιμο μπορούν να κάψουν έως και θερμίδες. Αν έχετε αποφασίσει να ξεκινήσετε ένα καθημερινό πρόγραμμα άσκησης, θυμηθείτε να την αρχίσετε σιγά-σιγά και να αυξάνετε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεών σας.
Για να πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά και οπίσθιο λίπος το λίπος της κοιλιάς σε μία εβδομάδα, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές ασκήσεις κοιλιακών για να ολοκληρώσετε την καθημερινή σας προπόνηση.
"Ρόφημα που μικραίνει την κοιλιά; Ναι, ευχαριστώ!"
Οι ασκήσεις κοιλιακών θα ενισχύσουν τον πυρήνα σας και θα μειώσουν την ποσότητα του περιττών κιλών που συσσωρεύονται στην περιοχή, βοηθώντας σας να πετύχετε την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν: 1. Τρέξιμο Το τρέξιμο είναι μια αερόβια δραστηριότητα που είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και την καύση του λίπους της κοιλιάς. Ενεργοποιεί πολλούς μυς ταυτόχρονα και απαιτεί μυϊκή αντίσταση, ενώ βελτιώνει τη φυσική σας αντοχή και την καρδιοαναπνευστική σας αντοχή.
Όλα αυτά βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, ο οποίος θα ενεργοποιήσει την καύση λίπους. Ένας τρόπος για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους στην κοιλιά είναι να κάνετε διαλειμματική προπόνηση, η οποία πρέπει να γίνεται σε υψηλή ένταση.
Αυτή συνίσταται στην εναλλαγή μεταξύ περιόδων προσπάθειας και ανάπαυσης για την περαιτέρω αύξηση του μεταβολισμού. Η ανάπαυση μπορεί να είναι ενεργητική ή παθητική.
Θέλεις να χάσεις το λίπος στην κοιλιά εύκολα και γρήγορα; Σου έχουμε τον τρόπο! Έχετε μπει στον δρόμο της υγιεινής διατροφής και της προπόνησης και είστε στο στάδιο που βλέπετε σταδιακά τα αποτελέσματα να φαίνονται στο σώμα σας και στην καθημερινότητα σας. Ωστόσο πολλές γυναίκες και άντρες απογοητεύονται διότι φτάνουν σε ένα σημείο που βλέπουν ότι έχουν χάσει αρκετά κιλά αλλά πολύ λίγο λίπος στην κοιλιά.
Είναι σημαντικό αυτό το είδος προπόνησης να επιβλέπεται από προσωπικό γυμναστή για την αποφυγή τραυματισμών και για να διασφαλιστεί ότι η δραστηριότητα εκτελείται με υψηλή ένταση. Μάθημα αερόβιας γυμναστικής Τα μαθήματα αερόβιας γυμναστικής, όπως το step class, η Zumba και γενικά ο χορός, για παράδειγμα, είναι επίσης καλές επιλογές για την απώλεια των περιττών στην κοιλιά, καθώς συνήθως γίνονται με υψηλή ένταση. Επιπλέον, τα μαθήματα αερόβιας γυμναστικής γίνονται συνήθως σε ομάδες, κάτι που είναι καλό επειδή οι συμμετέχοντες ενθαρρύνουν ο ένας τον άλλον να εκτελέσει σωστά τη δραστηριότητα 3.
Άλμα με σχοινάκι Το άλμα με σχοινάκι θεωρείται μια ολοκληρωμένη άσκηση, επειδή τονώνει τους μυς και βελτιώνει το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα.
- Αποτελεσματικά κοκτέιλ αδυνατίσματος
- Μπορώ να πάρω το Τ3 για να χάσω βάρος
- Nsca καύση λίπους
- Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς καφεΐνη
- Χάσε το λίπος στην κοιλιά εύκολα και γρήγορα με τον πιο φυσικό τρόπο!
- Θες να κάψεις λίπος; 5 τρόποι για άμεσο αποτέλεσμα. - MYPROTEIN™
Αυτό θα ενισχύσει το μεταβολισμό για να προωθήσει την καύση θερμίδων και λίπος από την κοιλιά. Συνολικά, το άλμα με σχοινάκι έχει πολλά διαφορετικά οφέλη για την υγεία. Ποδηλασία Η ποδηλασία είναι άλλος ένας πολύ καλός σύμμαχος στην καταπολέμηση της απώλειας κιλών και της καύσης του λίπους της κοιλιάς, καθώς χτίζει μυς και βελτιώνει τη δύναμη και την αντοχή. Απασχολεί πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά και οπίσθιο λίπος αριθμό μυών που εργάζονται και όσο περισσότεροι μύες εργάζονται, τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητα του σώματος να καίει λίπος.
Περπάτημα με ταχύτητα Όταν είναι συνεπές και γρήγορο, το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και να προωθήσει την απώλεια βάρους και την καύση λίπους. Για να είναι αυτό εφικτό, ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε γρήγορο περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά με σταθερά υψηλή ένταση. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε τη σωστή δίαιτα παράλληλα με αυτή τη σωματική δραστηριότητα.
Κολύμβηση Η κολύμβηση είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση που μπορεί να γίνει για να χάσετε το λίπος από την κοιλιά, καθώς βελτιώνει τη φυσική σας κατάσταση και δυναμώνει τους μυς, γεγονός που βοηθά στην ταχύτερη απώλεια του περιττού βάρους. Pilates Το pilates είναι ένα είδος γυμναστικής το οποίο μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην μείωση του λίπους της κοιλιάς. Στοχεύστε και σφίξτε την κοιλιά σας με μικρές και απαλές κινήσεις που μπορούν να φέρουν τεράστια αποτελέσματα.
Αυτή η χαμηλής έντασης μορφή άσκησης βοηθά στην ενίσχυση της δύναμης, της ισορροπίας και της κινητικότητάς σας.
Θέλεις να χάσεις το λίπος στην κοιλιά εύκολα και γρήγορα; Σου έχουμε τον τρόπο!
Συνοψίζοντας Ένα άτομο έχει υψηλότερο κίνδυνο διαφόρων προβλημάτων υγείας εάν έχει υπερβολικό λίπος στην κοιλιά και στο σώμα. Οι αιτίες έχουν να κάνουν με τις επιλογές κακής διατροφής, έλλειψη άσκησης και χαμηλής ποιότητας ύπνο. Ο υγιεινός τρόπος τροφής και ο ενεργός τρόπος ζωής μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να πετύχουν απώλεια λίπους στην κοιλιά και να μειώσουν τον κίνδυνο προβλημάτων που σχετίζονται με αυτό. Τα προγράμματα απώλειας λίπους που έχουν διαρκή αποτελέσματα είναι εκείνα που περιλαμβάνουν τακτική σωματική δραστηριότητα και διατροφικές αλλαγές δίαιτα.
Είναι δυνατόν να δείτε ορατά αποτελέσματα σε μόλις μία εβδομάδα, αν ακολουθήσετε τις παραπάνω οδηγίες για μια σωστή διατροφή.
3 ΕΥΚΟΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΛΙΠΟΣ ΑΠΟ ΤΗ ΚΟΙΛΙΑ
Μπορείτε επίσης να κάνετε διάφορες αισθητικές θεραπείες, όπως μασάζ με υπερήχους ραδιοσυχνοτήτων και μασάζ λεμφικής αποφόρτισης για την εξάλειψη των περιττών υγρών και του λίπους και την προαγωγή της ελαστικότητας της επιδερμίδας. Αυτές οι θεραπείες μπορούν να συμπληρώσουν το πρόγραμμα για να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο σωματικό λίπος απο την κοιλιά σε μια εβδομάδα.
