Τα μούρα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. 14 ενυδατικά τρόφιμα και ποτά για το καλοκαίρι

τα μούρα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος Έχει επίσης βρεθεί ότι υποστηρίζουν την απώλεια βάρους. Σε μια μελέτη, οι γυναίκες έλαβαν τρία μήλα, τρία αχλάδια ή τρία μπισκότα βρώμης - με την ίδια θερμιδική αξία - την ημέρα για 10 εβδομάδες.

Φρούτα που θα σε κάνουν να χάσεις βάρος και λίπος

Η ομάδα των μήλων έχασε 2 λίβρες 0,91 κιλά και η ομάδα αχλαδιών 1,6 λίβρες 0,84 κιλάενώ το βάρος της ομάδας βρώμης δεν άλλαξε. Επιπλέον, μια μελέτη παρατήρησης σε Επειδή τα φρούτα με λίγες θερμίδες όπως τα μήλα είναι πιο χορταστικά, μπορεί να τρώτε λιγότερα άλλα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συγκεκριμένα, ένα μήλο είναι σχεδόν τρεις φορές πιο χορταστικό από μια σοκολάτα. Προτεινόμενη ανάγνωση: 8 καλύτεροι χυμοί για απώλεια βάρους Έρευνες δείχνουν ότι τα μήλα είναι καλύτερα να τρώγονται ολόκληρα - αντί χυμωμένα - για να μειώσουν την πείνα τα μούρα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος να ελέγξουν την όρεξη.

Τούτου λεχθέντος, δύο μελέτες συνδέουν τον χυμό μήλου με τη μείωση του σωματικού λίπους σε σύγκριση με ένα ποτό ελέγχου με τον ίδιο αριθμό θερμίδων.

  • Ποια φρούτα να επιλέξετε αν θέλετε να χάσετε κιλά;
  • Tweet Τα φρούτα είναι το εύκολο… σνακ της φύσης γεμάτο με βιταμίνες, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν μια υγιεινή διατροφή.
  • Υπάρχει ένας απλός και υγιεινός τρόπος για την απώλεια βάρους – stanek-shop.cz
  • Η διαδικασία σπάνια είναι εύκολη, αλλά ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν να την ολοκληρώσουμε με επιτυχία, ενισχύοντας τις προσπάθειές για σωστή διατροφή και άσκηση.
  • Υγιή απώλεια βάρους στα 50

Το εκχύλισμα πολυφαινόλης μήλου - που παρασκευάζεται από μια από τις φυσικές ενώσεις του φρούτου - έχει επίσης συνδεθεί με μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης. Τα μήλα μπορείτε να τα απολαύσετε με διάφορους τρόπους τόσο μαγειρεμένα όσο και ωμά. Δοκιμάστε να τα προσθέσετε σε ζεστά τα μούρα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος κρύα δημητριακά, γιαούρτι, μαγειρευτά και σαλάτες ή ψήστε τα μόνα τους. Περίληψη: Τα μήλα είναι χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες και πολύ χορταστικά.

Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους. Τα μούρα έχουν επίσης αποδειχθεί ότι είναι χορταστικά.

  • 14 ενυδατικά τρόφιμα και ποτά για το καλοκαίρι | Κλινικός Διαιτολόγος MSc Θεσσαλονίκη
  • Αν πάθετε ηλιακό έγκαυμα, φάτε αυτές τις τροφές Offsite Team - Αν πάθετε ηλιακό έγκαυμα, φάτε αυτές τις τροφές 5 τροφές που προσφέρουν μοναδικά οφέλη για το δέρμα που έχει καεί από τον ήλιο Το να τρώτε και να πίνετε ορισμένες τροφές μετά από ένα ηλιακό έγκαυμα θα σας βοηθήσει στη διαδικασία επούλωσης.
  • Τύποι φαγητών αποδεδειγμένα για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους - Διαχείριση Βάρους
  • Subscribe Whatsapp Print Skype Τα φρούτα είναι ο καλύτερος σύμμαχός μας όταν μπαίνουμε στη μάχη της δίαιτας.
  • Προσπαθώντας να χάσεις το λίπος στην κοιλιά

Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν ένα σνακ μούρων 65 θερμίδων έτρωγαν λιγότερη τροφή σε ένα επόμενο γεύμα από αυτό που δόθηκε καραμέλα με τον ίδιο αριθμό θερμίδων.

Επιπλέον, η κατανάλωση μούρων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση της φλεγμονής, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε άτομα που είναι υπέρβαρα. Προτεινόμενη ανάγνωση: 8 καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους Και τα δύο φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα μπορούν να προστεθούν σε δημητριακά ή γιαούρτι για πρωινό, να αναμειχθούν σε ένα υγιεινό smoothie, να αναμειχθούν σε αρτοσκευάσματα ή να ριχτούν σε μια σαλάτα.

Περίληψη: Τα μούρα είναι χαμηλά σε θερμίδες και περιέχουν πολλές σημαντικές βιταμίνες.

Το ρόφημα με τα 3 υλικά που εκτοξεύει τον μεταβολισμό και βοηθάει να χάσετε βάρος.

Μπορεί επίσης να έχουν θετικές επιδράσεις στα επίπεδα χοληστερόλης, την αρτηριακή πίεση και τη φλεγμονή. Πυρηνόκαρπα Τα πυρηνόκαρπα, γνωστά και ως drupes, είναι μια ομάδα εποχιακών φρούτων με σαρκώδες εξωτερικό και ένα κουκούτσι, ή κουκούτσι, στο εσωτερικό.

Τι αισθάνεσαι;

Περιλαμβάνουν ροδάκινα, νεκταρίνια, δαμάσκηνα, κεράσια και βερίκοκα. Τα κουκούτσια είναι χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, χαμηλών θερμίδων και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες C και A — που τα καθιστούν ιδανικά για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Προτεινόμενη ανάγνωση: Μήπως νερό λεμονιού σας βοηθήσει να χάσετε βάρος? Για παράδειγμα, ένα μέτριο ροδάκινο γραμμάρια περιέχει 58 θερμίδες, ενώ 1 φλιτζάνι γραμμάρια κεράσια παρέχει 87 θερμίδες και δύο μικρά δαμάσκηνα γραμμάρια ή τέσσερα βερίκοκα γραμμάρια έχουν μόλις 60 θερμίδες.

  1. Πώς να χάσετε 6 κιλά γρήγορα
  2. Τρία από τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους | Offsite
  3. Βρασμένα, ψημένα, λαθραία, ομελέτα, τα αυγά είναι επίσης ένας εξαιρετικά ευέλικτος τρόπος για να πάρετε την πρωτεΐνη σας.
  4. Μάσκα αδυνατίσματος σχήματος v

Σε σύγκριση με τα ανθυγιεινά σνακ, όπως τα πατατάκια ή τα μπισκότα, τα πυρηνόκαρπα είναι μια πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, χορταστική επιλογή. Τα κουκούτσια μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, κομμένα σε φρουτοσαλάτες, αναμεμειγμένα σε πλούσιο χυλό ή ακόμα και ψητά στη σχάρα ή προσθήκη σε αλμυρά πιάτα όπως μαγειρευτά.

Περίληψη: Τα κουκούτσια όπως τα ροδάκινα, τα νεκταρίνια και τα δαμάσκηνα αποτελούν ένα εποχιακό σνακ με λίγες θερμίδες.

Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος. Διατροφή για απώλεια βάρους

Αποτελούν μια καλή εναλλακτική στα πατατάκια, τα μπισκότα ή άλλα πρόχειρα φαγητά. Φρούτο του πάθους Το φρούτο του πάθους, που προέρχεται από τη Νότια Αμερική, αναπτύσσεται σε ένα όμορφο, ανθισμένο αμπέλι. Έχει μια σκληρή εξωτερική φλούδα - μωβ ή κίτρινη - με μια βρώσιμη, πολφώδη μάζα σπόρων μέσα. Προτεινόμενη ανάγνωση: Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για λήψη κρεατίνης? Ένα φρούτο 18 γραμμάρια περιέχει μόλις 17 θερμίδες και είναι μια πλούσια πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης C, βιταμίνης Α, σιδήρου και καλίου.

Ζωτικά όργανα

Για ένα τόσο μικρό φρούτο, το φρούτο του πάθους περιέχει άφθονες διαιτητικές ίνες. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη σας, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και ελέγχοντας την όρεξή σας. Επιπλέον, οι σπόροι των φρούτων του πάθους παρέχουν πικεατανόλη, μια ουσία που συνδέεται με μειώσεις της αρτηριακής πίεσης και βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη σε υπέρβαρους άνδρες.

Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα. Για απώλεια βάρους, τα φρούτα του πάθους καταναλώνονται καλύτερα ολόκληρα. Μπορεί να καταναλωθεί μόνο του, να χρησιμοποιηθεί ως επικάλυψη ή γέμιση για επιδόρπια ή να προστεθεί σε ποτά.

Περίληψη: Το φρούτο του πάθους είναι ένα φρούτο με λίγες θερμίδες, πλούσιο σε φυτικές ίνες που μπορεί να ωφελήσει την αρτηριακή πίεση και την ευαισθησία στην ινσουλίνη, δυνητικά καθιστώντας το ιδανικό για απώλεια βάρους.

Τα 11 καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους

Επιπλέον, οι ίνες ραβέντι μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής χοληστερόλης, η οποία είναι ένα κοινό πρόβλημα για άτομα που αγωνίζονται με το βάρος τους. Σε μια μελέτη σε 83 άτομα με αθηροσκλήρωση —μια ασθένεια των αρτηριών— όσοι έλαβαν 23 mg αποξηραμένου εκχυλίσματος ραβέντι ανά κιλό σωματικού βάρους 50 mg ανά kg για έξι μήνες παρουσίασαν σημαντική μείωση της χοληστερόλης και βελτιωμένη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.

τα μούρα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Τα κοτσάνια ραβέντι μπορούν να μαγειρευτούν και να σερβιριστούν με χυλό ή τα αγαπημένα σας δημητριακά. Αν και μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένων των επιδορπίων, είναι καλύτερο να προσέχετε πιάτα με ραβέντι με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Περίληψη: Το ραβέντι, το οποίο είναι χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε φυτικές ίνες, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη μείωση της χοληστερόλης. Ακτινίδιο Τα ακτινίδια είναι μικρά, καφέ φρούτα με λαμπερή πράσινη ή κίτρινη σάρκα και μικροσκοπικούς μαύρους σπόρους.

Πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, τα ακτινίδια είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, βιταμίνης Ε, φυλλικού οξέος και φυτικών ινών και έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Σε μια μελέτη, 41 άτομα με προδιαβήτη έτρωγαν δύο χρυσά ακτινίδια την ημέρα για 12 εβδομάδες.

τα μούρα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Είχαν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης C, μείωση της αρτηριακής πίεσης και μείωση 1,2 ίντσας 3,1 cm στην περίμετρο της μέσης. Προτεινόμενη ανάγνωση: Τα 6 καλύτερα συμπληρώματα για να αποκτήσεις μυ Πρόσθετες μελέτες σημειώνουν ότι το ακτινίδιο μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στη βελτίωση της χοληστερόλης και στην υποστήριξη της υγείας του εντέρου - όλα τα πρόσθετα οφέλη απώλειας βάρους.

Τα ακτινίδια έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως, ενώ περιέχουν ζάχαρη, απελευθερώνεται πιο αργά - με αποτέλεσμα μικρότερες αιχμές σακχάρου στο αίμα.

Απλά πρέπει να οργανώσετε σωστά τη διατροφή σας, όπου να συμπεριλάβετε προϊόντα που προάγουν την απώλεια βάρους. Και εκείνα τα προϊόντα που συμβάλλουν στην πρόσληψή του - περιορίζουν ή αποκλείουν. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι μερικές φορές είναι δύσκολο να αποφασίσουμε τι είναι καλό για την απώλεια βάρους και τι όχι. Άλλωστε, διαφορετικοί άνθρωποι βλέπουν το πρόβλημα διαφορετικά. Για παράδειγμα, κάποιοι υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση κρέατος είναι επιβλαβής, άλλοι περιγράφουν τη βλάβη της πατάτας για μια φιγούρα.

Επιπλέον, τα ακτινίδια είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες. Ένα μικρό, αποφλοιωμένο φρούτο 69 γραμμάρια έχει πάνω από 2 γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ η φλούδα από μόνη της παρέχει 1 επιπλέον γραμμάριο φυτικών ινών. Οι δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες βοηθούν στην καύση του λίπους της κοιλιάς φρούτα και λαχανικά έχει αποδειχθεί ότι προάγουν την απώλεια βάρους, αυξάνουν την πληρότητα και βελτιώνουν την υγεία του εντέρου.

Το ακτινίδιο είναι μαλακό, γλυκό και εύγευστο όταν τρώγεται ωμό, ξεφλουδισμένο ή χωρίς φλούδα. Μπορεί επίσης να χυθεί, να χρησιμοποιηθεί σε σαλάτες, να προστεθεί στα πρωινά δημητριακά σας ή να χρησιμοποιηθεί σε αρτοσκευάσματα. Περίληψη: Τα ακτινίδια είναι εξαιρετικά θρεπτικά και παρέχουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία.

Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες τα καθιστούν ιδανικά για απώλεια βάρους.

Πεπόνια Τα πεπόνια είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, γεγονός που τα καθιστά πολύ φιλικά για την απώλεια βάρους. Μόλις 1 φλιτζάνι γραμμάρια πεπόνι, όπως μελίτωμα ή καρπούζι, παρέχει μέτριες θερμίδες.

Τύποι φαγητών αποδεδειγμένα για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους - Διαχείριση Βάρους

Αν και χαμηλά σε θερμίδες, τα πεπόνια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, κάλιο και αντιοξειδωτικά, όπως βιταμίνη C, βήτα-καροτίνη και λυκοπένιο. Επιπλέον, η κατανάλωση φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον βάρος.

τα μούρα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Προτεινόμενη ανάγνωση: Τα 21 καλύτερα λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων Ωστόσο, το καρπούζι έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως ο έλεγχος της μερίδας είναι σημαντικός. Τα πεπόνια μπορείτε να τα απολαύσετε φρέσκα, κομμένα σε κύβους ή μπαλάκια για να ζωντανέψετε μια φρουτοσαλάτα.

Επίσης, αναμειγνύονται εύκολα σε smoothies φρούτων ή καταψύχονται σε φρουτάκια. Περίληψη: Τα πεπόνια είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να σας κρατήσει ενυδατωμένη.

Πορτοκάλια Όπως όλα τα εσπεριδοειδή, τα πορτοκάλια είναι χαμηλά σε θερμίδες ενώ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Είναι επίσης πολύ χορταστικά.

Τα πορτοκάλια είναι τέσσερις φορές πιο χορταστικά από ένα κρουασάν και δύο φορές πιο χορταστικά από μια μπάρα μούσλι. Ενώ πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν χυμό πορτοκαλιού αντί για φέτες πορτοκαλιού, μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων - αντί να πίνουν χυμούς φρούτων - όχι μόνο έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη πείνα και πρόσληψη θερμίδων αλλά και αυξημένα αισθήματα πληρότητας.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Είναι αβοκάντο χρήσιμο για απώλεια βάρους ή πάχυνση? Επομένως, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ίσως είναι καλύτερο να τρώτε πορτοκάλια παρά να πίνετε χυμό πορτοκαλιού.

Ήρα Κωλίκη Παιδαγωγός Ειδικής Αγωγής Φεβρουάριος 20,μμ Φεβρουάριος 8,μμ Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, αλλά μερικές από αυτές είναι περίπλοκες. Υπάρχει ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και είναι να χρησιμοποιήσετε την ταξινόμηση των τροφίμων NOVA. Ακολουθεί ένα παράδειγμα: Ένα ζευγάρι έχει πολύ διαφορετικούς τρόπους διατροφής.

Το φρούτο μπορεί να καταναλωθεί μόνο του ή να προστεθεί στην αγαπημένη σας σαλάτα ή επιδόρπιο. Περίληψη: Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Επιπλέον, μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώθετε χορτάτοι.

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Μπανάνες Όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν τις μπανάνες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη και θερμίδες. Ενώ οι μπανάνες είναι πιο πυκνές σε θερμίδες από πολλά άλλα φρούτα, είναι επίσης πιο πυκνές σε θρεπτικά συστατικά, παρέχοντας κάλιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, φυτικές ίνες, πολλά αντιοξειδωτικά και βιταμίνες A, B6 και C.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Τα 9 καλύτερα μη γαλακτοκομικά υποκατάστατα γάλακτος Ο χαμηλός έως μεσαίος γλυκαιμικός τους δείκτης μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων ινσουλίνης και στη ρύθμιση του βάρους — ιδιαίτερα για άτομα με διαβήτη. Επιπλέον, μια τα μούρα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος απέδειξε ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας την ημέρα μείωσε τόσο το σάκχαρο όσο και τη χοληστερόλη σε άτομα με υψηλή χοληστερόλη. Τρόφιμα υψηλής ποιότητας, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές θερμίδες, όπως οι μπανάνες, είναι ζωτικής σημασίας για κάθε υγιεινό πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Οι μπανάνες μπορούν να απολαύσουν μόνες τους ως ένα βολικό σνακ εν κινήσει ή να προστεθούν είτε ωμές είτε μαγειρεμένες σε μεγάλη ποικιλία πιάτων. Περίληψη: Τα άφθονα θρεπτικά συστατικά και οι ίνες της μπανάνας τις καθιστούν ιδανικό μέρος ενός υγιεινού προγράμματος απώλειας βάρους.

Ίσως σας ενδιαφέρει