Άνω των 60 ετών και προσπαθεί να χάσει βάρος
- Θα πάρουμε θερμίδες την ημέρα.
- Προσοχή με την δίαιτα: Μέχρι πόσα κιλά/εβδομάδα είναι υγιεινό να χάνετε – stanek-shop.cz
- Μείον την κάψουλα απώλειας βάρους
- OnMed Τρίτη, 08 Δεκεμβρίου Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους στους γηραιότερους ανθρώπους είναι ανέφικτη και χωρίς σημαντικά οφέλη για την υγεία.
- Πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνεις καθημερινά για να χάσεις κιλά;
- Δίαιτα δ τοξ
- Νέα έρευνα: Η απώλεια βάρους δεν είναι δυσκολότερη στην τρίτη ηλικία | stanek-shop.cz
- Θεοδωρίδου: Με Astrazeneca η 2η δόση για όσους έχουν εμβολιαστεί- Για άνω των 60 πλέον | ΣΚΑΪ
Send Email Τι πρέπει να κάνεις για να χάσεις κιλά ; Να φροντίζεις ώστε το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες από όσες παίρνεις με το φαγητό!
Ποιος είναι όμως αυτός ο μαγικός αριθμός; Πόσες θερμίδες δηλαδή πρέπει να παίρνεις καθημερινά ώστε να μην πάρεις κιλά και πόσες για να αρχίσεις να χάνεις; Με τη βοήθεια της Κλινικού διαιτολόγου διατροφολόγου Ευθυμίας Δέδε μαθαίνουμε πόσες θερμίδες μας αναλογούν καθημερινά και πώς αυτή η πληροφορία μπορεί να είναι πολύτιμη στην προσπάθεια να αδυνατίσουμε.
Και σε τι μεταφράζεται αυτή η ενέργεια; Μα φυσικά σε θερμίδες! Το σύνολο των θερμίδων που έχει ανάγκη ο οργανισμός καθημερινά ονομάζεται βασικός μεταβολισμός. Αυτός ο βασικός μεταβολισμός είναι και ο αριθμός κλειδί για να ξέρεις πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνεις καθημερινά.
Πάρε λοιπόν κομπιουτεράκι και κάνε τον υπολογισμό: A τρόπος B. Παράδειγμα: Αν μια γυναίκα είναι 25 χρόνων, 1,70μ. Αυτό είναι λογικό, εφόσον σε αυτόν τον τρόπο υπολογισμού δεν συμπεριλαμβάνεται το ύψος. Γυμνάζεσαι; Τότε οι θερμίδες που χρειάζεσαι ημερησίως είναι περισσότερες Εδώ θα καταλάβεις πόσο σημαντική είναι η εξάσκηση στην καθημερινότητα.
Τώρα λοιπόν που ξέρεις πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σου, πρέπει να υπολογίσεις και άνω των 60 ετών και προσπαθεί να χάσει βάρος φυσική σου κατάσταση για να ξέρεις με ακρίβεια πόση ενέργεια καταναλώνεις στην καθημερινότητα.
Αν δεν γυμνάζεσαι καθόλου, τότε οι θερμίδες που μπορείς να καταναλώσεις είναι περίπου αυτές που υπολόγισες παραπάνω. Αντίθετα μπορείς να τρως περισσότερο ή αντίστοιχα να καις περισσότερες θερμίδες αν γυμνάζεσαι. Για να βρεις πόσες παραπάνω θερμίδες καις, δες τον πίνακα που ακολουθεί.
Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα μετά τα 60: Για ποιες ασθένειες προειδοποιεί
Σε κάθε δραστηριότητα αντιστοιχεί διαφορετικός συντελεστής: — Για λίγη ή καθόλου φυσική εξάσκηση λίγο περπάτημα και κυρίως καθιστική ζωή 1,2 — Για ελαφριά εξάσκηση φορές την εβδομάδα 1, — Για μέτριας έντασης εξάσκηση φορές την εβδομάδα 1,55 — Για εντατική εξάσκηση φορές την εβδομάδα 1, — Για πολύ έντονη εξάσκηση ακόμη και δύο φορές την ημέρα 1,90 Αν λοιπόν πολλαπλασιάσεις το Βασικό Μεταβολισμό με έναν από τους συντελεστές φυσικής δραστηριότητας, τότε θα γνωρίζεις πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνεις καθημερινά για να μην πάρεις κιλά.
Παράδειγμα: Ας πάρουμε πάλι την κοπέλα που χρησιμοποιήσαμε ως παράδειγμα παραπάνω.
Έχοντας λοιπόν Β. Πώς όμως αυτό θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά; Είναι απλό: 1. Δηλαδή τρως τόσο, ώστε να παίρνεις τις θερμίδες που σου αναλογούν σε σχέση με το βασικό μεταβολισμό και τη γυμναστική που άνω των 60 ετών και προσπαθεί να χάσει βάρος και που τον αριθμό τους υπολόγισες παραπάνω.
Αυξάνουμε το βάρος μας όταν οι προσλαμβανόμενες θερμίδες είναι αρκετά περισσότερες από τις δαπανόμενες, γιατί ο οργανισμός μας δημιουργεί αποθέματα. Μειώνουμε το βάρος μας εάν τρώμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειαζόμαστε ή εάν «καίμε» περισσότερες γιατί ο οργανισμός μας καταφεύγει στα αποθέματά του π. Τελικά πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνω; Μήπως τώρα που έμαθες το βασικό σου μεταβολισμό αγχώθηκες περισσότερο; Αν έχεις μπερδευτεί πάνω από το κομπιουτεράκι ακολούθησε τους παρακάτω γενικούς κανόνες της διαιτολόγου: — Για διατήρηση του ίδιου σωματικού βάρους, οι ανάγκες της μέσης γυναίκας που κάνει καθιστική ζωή, δεν κυοφορεί και δεν θηλάζει προσδιορίζονται στις περίπου θερμίδες ημερησίως.
Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι ένα καλό σημείο ελέγχου των θερμίδων είναι οι Από αυτές θα πρέπει να ξεκινήσουμε ως σημείο αναφοράς και βάσει του ρυθμού απώλειας του βάρους μας, να τις προσαρμόσουμε αναλόγως. Σημείωσε πως δεν αρκεί να μετράς θερμίδες, πρέπει αυτές να προέρχονται και από τις σωστές τροφές.
Άλλη επίδραση έχει μια Χ ποσότητα θερμίδων από ένα γλυκό στο σώμα και άλλη η ίδια ποσότητα ενέργεια από φρούτα και λαχανικά.
Το εμβόλιο αυτό χορηγείται σήμερα στη χώρα μας από την ηλικία των 30 ετών και άνω. Η επιτροπή οδηγήθηκε σε αυτή την απόφαση, να συστήσει δηλαδή να γίνεται στους άνω των 60 ετών, καθώς βελτιώθηκαν σημαντικά τα επιδημιολογικά δεδομένα και «η πορεία της πανδημίας στη χώρα -λόγω και του εμβολιασμού -βελτιώνεται και καταγράφεται περαιτέρω σταθερή μείωση των κρουσμάτων» όπως είπε η κυρία Θεοδωρίδου. Η επιτροπή εισηγείται να δοθεί η δυνατότητα στους πολίτες που έχουν κλείσει ραντεβού για την πρώτη δόση του AstraZeneca να επιλέξουν ένα από τα άλλα τρία διαθέσιμα εμβόλια. Επίσης όσοι έχουν κάνει ήδη την πρώτη δόση να συνεχίσουν με το ίδιο εμβόλιο. Εξαιρούνται από τη σύσταση αυτή, όσοι εμφάνισαν σοβαρές παρενέργειες μετά την πρώτη δόση του εμβολίου.
Αυτό πρακτικά σημαίνει πως καλό είναι να ξέρεις πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνεις καθημερινά, αυτό όμως δεν σημαίνει πως δεν πρέπει να προσέχεις και τι τρως.
