Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος στα 120, Πλοήγηση άρθρων
Μερικοί από εμάς θέλουν να αδυνατίσουν, άλλοι έχουν έναν συγκεκριμένο στόχο φυσικής κατάστασης ή αύξηση δύναμης και πολλοί άνθρωποι θέλουν απλώς να παραμείνουν δραστήριοι και υγιείς. Ωστόσο, ένας πολύ συνηθισμένος στόχος είναι η απώλεια σωματικού λίπους ενώ ταυτόχρονα αποκτάμε μυς και αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο από όσο νομίζετε. Το πρόβλημα της πρωτεϊνικής σύνθεσης Το πρόβλημα έγκειται στο πώς λειτουργεί το σώμα.
Πώς έφτασε να ζυγίζει 120 κιλά
Οι μύες δημιουργούνται από μια διαδικασία που ονομάζεται σύνθεση πρωτεϊνών. Ουσιαστικά και σε πολύ βασικές γραμμές κάθε φορά που σηκώνετε βάρη «καταστρέφετε» τα μυϊκά σας κύτταρα. Το σώμα σας δημιουργεί νέα για να τα αντικαταστήσει, αλλά προσαρμόζεται επίσης στη δραστηριότητα που προκάλεσε τη ζημιά αυξάνοντας τον αριθμό των κυττάρων στις πληγείσες περιοχές.
Φυσικά, αυτή η διαδικασία παίρνει ενέργεια, και όταν πρόκειται για το ανθρώπινο σώμα, η ενέργεια πρόκειται να προέλθει από ένα μέρος: το φαγητό.
Το κόλπο για να χάσεις εύκολα κιλά μετά τα 40 Προκειμένου να χάσει βάρος, η Νικόλ υποβλήθηκε σε χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους τον Ιούνιο τουμε γαστρεκτομή, μια εγχείρηση γνωστή για την αφαίρεση ενός μεγάλου τμήματος του στομάχου, περιορίζοντας τις ποσότητες που μπορεί να φάει κάποιος. Μέσα σε μόλις 2 εβδομάδες από την χειρουργική της επέμβαση, η Νικόλ άρχισε να αθλείται σηκώνοντας βάρη, κάνοντας γυμναστική και αλλάζοντας τις παλιές της διατροφικές συνήθειες. Άρχισε να τρώει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας κοτόπουλου και γαλοπούλας, ψάρι ενώ το πρόγραμμα διατροφής της συνίστατο από βρώμη για πρωινό, γλυκοπατάτες με λαχανικά για γεύμα και μια πηγή πρωτεΐνης, υδατάνθρακες και λαχανικά για βραδινό.
Εάν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες, το σώμα σας δεν θα έχει κανένα πρόβλημα να δημιουργήσει τους μύες σας. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε.
Πόσο κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία;
Αυτό δημιουργεί το λεγόμενο έλλειμμα θερμίδων και όταν συμβαίνει αυτό το σώμα σας κάνει μερικά διαφορετικά πράγματα. Ένα παράδειγμα είναι ότι χρησιμοποιεί τις θερμίδες που είναι αποθηκευμένες στα λιποκύτταρα σας για ενέργεια, με τον τρόπο που χάνετε βάρος.
Ωστόσο, περιορίζει επίσης τη σύνθεση πρωτεϊνών. Αυτό δημιουργεί ένα πρόβλημα: εάν κάνετε ό,τι μπορείτε για να κερδίσετε μυικό σύστημα, δεν θα κάψετε τόσο λίπος, αλλά εάν εστιάζετε στην καύση λίπους, τότε οι μύες σας δεν θα είναι σε θέση να ανοικοδομηθούν όσο θέλετε. Ποια είναι λοιπόν είναι η λύση; Αποφύγετε το έλλειμμα Εάν Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος στα 120 να μειώσετε το λίπος τότε θα πρέπει πραγματικά να τρώτε λιγότερο από το κανονικό.
- Η ηλικία των 43 δεν μπορεί να χάσει βάρος
- Αισθητικό κέντρο αδυνατίσματος για περιποίηση αδυνατίσματος
- Πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι: οι καλύτερες δίαιτες | Επίσημη ιστοσελίδα Reduslim
- Για να χάσετε εύκολα τα κιλά των γιορτών | stanek-shop.cz
- Διατροφικά τρικ για να χάσετε χωρίς κόπο τα παραπανίσια κιλά | stanek-shop.cz
- Καύση λίπους μονομάχων
Ωστόσο, δεν είναι τόσο σημαντικό πόσο τρώτε, αλλά τι τρώτε. Σαγόνι αδυνατίσματος botox πάρουμε πρώτα τα προφανή πράγματα: πρέπει να τρώτε καλά.
Όχι junk food, αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες γλυκά και βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά διαφορετικά φρούτα και λαχανικά. Επιλέξτε το ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά ολικής, το καστανό ρύζι, όπου είναι δυνατόν.
Φάτε σε κανονικές ώρες κάθε μέρα, προγραμματίζοντας υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων σας. Οι υδατάνθρακες δίνουν ενέργεια και όσο περισσότερη ενέργεια έχει κανείς, τόσο ευκολότερα μπορεί να ανταπεξέλθει σε μια απαιτητική προπόνηση που θα αυξήσει τη μυϊκή του μάζα. Σημαντικό μέρος της διατροφής σας όταν μειώνετε το λίπος και χτίζετε μύες είναι η πρωτεΐνη.
5 τρόποι - Πώς να χάσετε το σπλαχνικό λίπος
Θα πρέπει να τρώτε ,5 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Αν λοιπόν κάποιος ζυγίζει 70 κιλά, θα πρέπει να λαμβάνει γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα συνολικά, σε γεύματα και σνακ.
Τι πρέπει να γνωρίζετε
Βάλτε την σωστή γυμναστική στην ζωή σας Όπως με τις περισσότερες Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος στα 120 της φυσικής κατάστασης, αυτό απαιτεί υπομονή. Για να μειώσετε το λίπος και να χτίσετε μυς, θα πρέπει να ασκείστε περίπου τέσσερις φορές την εβδομάδα και θα πρέπει να είστε συνεπείς με τις ασκήσεις που εκτελείτε.
- Πόσο βάρος χάνετε με τη rina σε ένα μήνα
- Βοηθά το κυνήγι να κάψει το λίπος της κοιλιάς
- Χάστε τα κιλά της εγκυμοσύνης εύκολα, γρήγορα και υγιεινά | imommy
- Έτσι θα χτίσετε μύες και θα χάσετε λίπος – Τι να τρώτε και πώς να ασκείστε
- Δίαιτα ή άσκηση για χάσιμο βάρους; Τι είναι πιο σημαντικό; - Ensomati
- Πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά γρήγορα υγιή
Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καλά δομημένη προπόνηση και όχι μόνο μερικές επαναλήψεις από ό,τι βάρη αισθάνεστε ότι μπορείτε να σηκώσετε. Για μέγιστο αποτέλεσμα, θα πρέπει να εστιάσετε σε σύνθετες ασκήσεις.
- Πώς να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης γρήγορα και αποτελεσματικά - stanek-shop.cz
- Ποια είναι τα φρούτα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος
- Ναι, είναι αλήθεια πως χρησιμοποιώντας τον διάδρομο γυμναστικής εντατικά και πραγματοποιώντας εναλλακτικά μια ποικιλία προγραμμάτων προπόνησης, είναι αρκετά πιθανό να οδηγηθείτε με επιτυχία σε σημαντική απώλεια βάρους.
- Μαρούλι αδυνατίσματος
Αυτές λειτουργούν σε πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, σε αντίθεση με ασκήσεις απομόνωσης, οι οποίες λειτουργούν μόνο σε μία. Φροντίστε να αναζητήσετε ένα σωστό πρόγραμμα και πώς να εκτελέσετε σωστά και με ασφάλεια τις ασκήσεις πριν ξεκινήσετε ή ζητήστε από έναν γυμναστή να σας βοηθήσει.
Εάν μπορείτε να διατηρήσετε αυτό το σχέδιο διατροφής και άσκησης, θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε το λίπος σας να αντικαθίσταται από μύες. Αυτό θα απαιτήσει πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε 3 εβδομάδες — μπορεί να είναι 12 εβδομάδες για να δείτε την πρώτη πραγματική διαφορά — αλλά τελικά θα αποδώσει.
