Να χάσουν βάρος γρήγορα σημαίνει
Η ενεργειακή δαπάνη εξαρτάται από 3 βασικούς παράγοντες Βασικές πληροφορίες για εσένα που ξεκινάς σήμερα δίαιτα Ένα από τους πιο κοινούς στόχους στις μέρες μας είναι η απώλεια βάρους είτε για αισθητικούς λόγους είτε για λόγους υγείας. Το θέμα που απασχολεί τον περισσότερο κόσμο όμως είναι πόσος χρόνος χρειάζεται για να φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Παράλληλα, πολύς κόσμος αναρωτιέται πόσα κιλά μπορεί να χάσει σε ένα μήνα και πώς μπορούμε να κάψουμε το λίπος από τα επίμαχα σημεία.
Το αρχικό στάδιο. Πόσα κιλά ζυγίζουμε σήμερα Ένα ξεκινάς σήμερα να κάνεις δίαιτα, το βάρος σου παίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο γρήγορα και πόσο εύκολα θα φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Άτομα με πολλά παραπανίσια κιλά, χάνουν ευκολότερα βάρος συγκριτικά με άτομα με λίγα παραπανίσια κιλά. Παρόλα αυτά, έρευνες έχουν δείξει ότι το ποσοστό επί του συνόλου είναι περίπου το ίδιο.
Για παράδειγμα, κάποιος που ζυγίζει κιλά μπορεί να χάσει 4,5 κιλά σε 2 εβδομάδες εάν μειώσει κατά τις θερμίδες που τρώει καθημερινά.
Γιατί οι άντρες χάνουν πιο γρήγορα βάρος από τις γυναίκες
Στον αντίποδα ένα άτομο της ίδιας ηλικίας και φύλου που ζυγίζει 68 κιλά μπορεί να χάσει 2,3 κιλά μόνο ακολουθώντας την ίδια διαδικασία. Τα βαρύτερα άτομα χάνει περισσότερα κιλά σε απόλυτους αριθμούς.
Απώλεια μυϊκής μάζας Στην αρχή του προγράμματος απώλειας βάρους ως επί το πλείστον χάνουμε πιο γρήγορα βάρος.
Η βασική προϋπόθεση: Έλλειμμα θερμίδων αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο Πρέπει να δημιουργήσεις ενεργειακό έλλειμμα εάν θέλεις να χάσεις βάρος.
Όσο μεγαλύτερο είναι αυτό τόσο πιο γρήγορα και πιο πολλά κιλά θα χάσεις.
Μαγειρεύετε μαζί, τρώτε μαζί και ασκείστε μαζί, και ίσως προσπαθείτε να χάσετε κιλά μαζί, αλλά μάταια. Πιθανότητα έχετε βιώσει αυτό το απίστευτα ενοχλητικό σενάριο: Ο ένας από εσάς χάνει βάρος πολύ πιο γρήγορα από τον άλλο.
Για παράδειγμα, εάν καταναλώνεις θερμίδες λιγότερες την ημέρα, σε σχέση με αυτές που καίτε ημερήσια ενεργειακή δαπάνη για 8 εβδομάδες θα χάσετε περισσότερα κιλά από ό, τι θα έχανες ένα τρως θερμίδες λιγότερες από την ημερήσια ενεργειακή δαπάνη. Ωστόσο, το ενεργειακό έλλειμμα δε θα πρέπει να είναι πολύ μεγάλο. Κάτι τέτοιο θα ήταν ιδιαίτερα δύσκολο για μεγάλο χρονικό διάστημα αλλά ενδέχεται και να σας στερήσει τη λήψη πολύτιμων θρεπτικών συστατικών.
Παράλληλα, ένας άλλος μεγάλος κίνδυνος είναι η απώλεια μυϊκής μάζας, πράγμα που θα χαμηλώσει περαιτέρω το βασικό μεταβολισμό ηρεμίας. Η διαδικασία μηχανισμός που καίμε λίπος όταν κάνουμε δίαιτα Χάνουμε βάρος όταν συστηματικά τρώμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίμε σε ημερήσια βάση.
Στον αντίποδα, όταν καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες, από αυτές που καίμε, παχαίνουμε.
Η ενεργειακή δαπάνη εξαρτάται από 3 βασικούς παράγοντες Βασικός μεταβολισμός ηρεμίας RMR Είναι ο συνολικός αριθμός από τις θερμίδες που χρειάζεται το σώμα μας για τις βασικές του λειτουργίες, όπως είναι η αναπνοή, η μεταφορά του αίματος, η λειτουργία του εγκεφάλου. Τροφογενής Θερμογένεση ΤΕF Είναι οι θερμίδες που χρειαζόμαστε να χάσουν βάρος γρήγορα σημαίνει να χωνέψουμε και να απορροφήσουμε και να μεταβολίσουμε κάθε τι που τρώμε.
Τυπώνω Οι περισσότεροι άνθρωποι που επιθυμούν να χάσουν βάρος, θέλουν να γίνει γρήγορα, μη υπολογίζοντας ταυτοχρόνως τις συνέπειες που θα έχει αυτό στα συστήματα του σώματός τους. Η λογική πάντως — πέραν πρωταρχικά της επιστήμης — μας λέει πως τα κιλά όπως δεν μπαίνουν σε ένα βράδυ, αντίστοιχα δεν φεύγουν σε ένα βράδυ. Εάν λοιπόν η διατροφή σας δεν ακολουθείται από κάποιους βασικούς κανόνες, πχ πίνετε πολύ αλκοόλδεν γυμνάζεστε και είστε την περισσότερη ώρα με το κινητό ή την τηλεόραση, είστε σε πιο μειονεκτική θέση. Όλα θέλουν ισορροπία, δεν χρειάζεται να στερήστε πράγματα, αλλά κάποια από αυτά θα πρέπει να τα εκτελείτε με μέτρο.
Θερμογένεση λόγω δραστηριότητας ΤΕΑ Είναι οι θερμίδες που καίμε όταν κάνουμε γυμναστική. Σε αυτόν τον παράγοντα περιλαμβάνονται και οι θερμίδες που δαπανάμε από άλλη σωματική δραστηριότητα εκτός της γυμναστικής.
Οδηγός Αδυνατίσματος: Πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε ένα μήνα;
Εδώ υπολογίζονται οι δουλειές του σπιτιού, το περπάτημα, εργασίες που απαιτούν σωματική κίνηση κουβάλημα, μετακίνηση πραγμάτων κλπ. Εάν ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνουμε είναι ίδιος με να χάσουν βάρος γρήγορα σημαίνει αριθμό θερμίδων που καίμε, τότε διατηρούμε το σωματικό μας βάρος.
Αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, πρέπει να δημιουργήσουμε ένα ενεργειακό έλλειμμα. Με άλλα λόγια πρέπει να μειώσουμε τις θερμίδες που τρώμε καθημερινά ή να αυξήσουμε τη σωματική άσκηση, ώστε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες.
