Ποιοι σπόροι είναι καλοί για την απώλεια βάρους, 5 σπόροι κατάλληλοι για τη δίαιτά σας για απώλεια βάρους! - Με Υγεία
Λιναρόσποροι, ηλιόσποροι, chia και άλλοι σπόροι που πρέπει να τρώμε - Τι μου προσφέρει καθένας
Οι περισσότεροι δεν καταναλώνουν αρκετά από αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Οφέλη για την υγεία Τα φυτικά τρόφιμα έχουν από καιρό συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο πολλών προβλημάτων υγείας, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η συνολική θνησιμότητα.
Share Οι σπόροι τσία έχουν λάβει ιδιαίτερη φήμη τα τελευταία χρόνια, καθώς αποτελούν μια «διατροφική» βόμβα.
Έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν μια υγιή επιδερμίδα, αυξημένη ενέργεια και συνολικά χαμηλότερο βάρος. Η δύναμη των φυτικών ινών Οι 10 απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος κάτω των 50 ετών πρέπει να καταναλώνουν 30,8 γραμμάρια g ινών την ημέρα και οι γυναίκες κάτω των 50 ετών πρέπει να καταναλώνουν 25,2 g την ημέρα.
E-mail Shares Στο επίκεντρο των κατευθυντήριων διατροφικών γραμμών που θέτουν οι εμπειρογνώμονες, υπάρχουν συστάσεις για την ενσωμάτωση στο καθημερινό μας διαιτολόγιο μιας ποικιλίας πρωτεϊνών αλλά και υγιεινών μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών.
Για ενήλικες άνω των 50 ετών, η σύσταση για τους άνδρες είναι 28 g την ημέρα και για τις γυναίκες είναι 22,4 g την ημέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν λιγότερο ποιοι σπόροι είναι καλοί για την απώλεια βάρους το ήμισυ αυτών των συστάσεων.
- Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου Μικρότερο μέγεθος κειμένου Ποια είναι οι τροφή που μας αδυνατίζει ή που, για την ακρίβεια, συμβάλει στον έλεγχο του βάρους; Με θρεπτική αξία αντιστρόφως ανάλογη του μεγέθους τους, οι σπόροι είναι ο νέος μας σύμμαχος στην απώλεια βάρους!
- Προσφορές απώλειας βάρους στο Άμπου Ντάμπι
- Στην υγειά σας
- 6 μικροί αλλά θαυματουργοί υπέρ-σπόροι κρύβουν τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία! | iTrofi
- Τι χρειάζεστε για να φάτε στο σπίτι αδυνατίστε
- Τελευταία ενημέρωση: 08 Οκτώβριος, Καταναλώνοντας κάποιες ποικιλίες σπόρων μπορείτε να ενισχύσει τα αποτελέσματα της δίαιτάς σας για απώλεια βάρους.
- 9 σπόροι τροφίμων που βοηθάνε στην απώλεια βάρους! | Κλινικός Διαιτολόγος MSc Θεσσαλονίκη
Ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών είναι να τρώτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και μη επεξεργασμένους κόκκους. Μια μερίδα σπόρων chia παρέχει 10 γραμμάρια ινών, σχεδόν την μισή ημερήσια σύσταση για μια γυναίκα άνω των 50 ετών.
Απώλεια βάρους Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αποδυναμώσει χήνα τους ανθρώπους να αισθάνονται γεμάτοι για περισσότερο και συνήθως έχουν χαμηλότερες θερμίδες. Η αυξημένη πρόσληψη ινών και η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους. Οι σπόροι Chia περιέχουν σχεδόν 5 γραμμάρια ινών ανά κουταλιά της σούπας και τα υψηλά επίπεδά τους σε ωμέγαλιπαρά οξέα και άλφα-λινολεϊκό οξύ μπορεί να είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους.
Οι σπόροι chia μπορούν επίσης να καταναλωθούν ως τζελ, όταν αναμιγνύονται με νερό. Αυτό τους κάνει να αφομοιώνονται πιο αργά από το σώμα, αποτρέποντας δυνητικά την πείνα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Υγιεινή διατροφή 2 Μαΐου Vita Team Γιατί θα αγαπήσετε τους σπόρους chia Αυτά περιλαμβάνουν μερικά από τα μεγαλύτερα οφέλη που έχουν οι σπόροι chia για την υγεία μας.
- Οι σπόροι chia βοηθάνε στο αδυνάτισμα
- Πώς να χάσετε 5 κιλά
Αντιμετώπιση για την εκκολπωματίωσης Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον επιπολασμό της εκκολπωματίτιδας, απορροφώντας νερό στο παχύ έντερο και καθιστώντας ευκολότερη την κινητικότητα του εντέρου. Μια υγιεινή διατροφή με φυτικές ίνες με πολλά φρούτα και λαχανικά μπορεί να μειώσει την πίεση του αίματος και τη φλεγμονή στο παχύ αποδυνάμωση του ταμείου. Οι ακριβείς αιτίες της εκκολπωματίτιδας δεν είναι γνωστές, αλλά έχει επανειλημμένα συσχετιστεί με μια διατροφή χαμηλών ινών.
Σπόροι chia: Τι οφέλη μας προσφέρουν;
Καρδιαγγειακές παθήσεις και χοληστερόλη Η αυξημένη πρόσληψη ινών έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης. Μια ανασκόπηση 67 επιμέρους ερευνών έδειξε ότι ακόμη και μια μέτρια αύξηση 10 γραμμαρίων την ημέρα στην πρόσληψη ινών μείωσε την LDL «κακή» χοληστερόληκαθώς και την ολική χοληστερόλη.
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι φυτικές ίνες μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και της φλεγμονής.
✅ Κάνε ότι Θες, αλλά μην Πετάξεις Ποτέ τους Σπόρους του Καρπουζιού. Αν τους βράσεις στο νερό, κάτι
Έτσι, μειώνουν τον κίνδυνο προβλημάτων που σχετίζονται με τη φλεγμονή, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτης, καρκίνος και παχυσαρκία. Διαβήτης Παρόλο που δεν υπάρχουν πολλές μελέτες σχετικά με την επίδραση των σπόρων chia στη γλυκόζη του αίματος και στην αντίσταση στην ινσουλίνη, μια μελέτη του δείχνει ότι οι σπόροι chia μπορεί να έχουν τη δυνατότητα να μετατρέψουν τη γλυκόζη σε υδατάνθρακες βραδείας απελευθέρωσης.
Αυτό θα μπορούσε να έχει θετική επίδραση σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Ιουλία Χαριστού Διατροφολόγος Χρήσιμα άρθρα Παχυσαρκία Ενηλίκων 9 σπόροι τροφίμων που βοηθάνε στην απώλεια βάρους! Οι σπόροι ορισμένων φρούτων, χάρη στις φυτικές ίνες ή τη διουρητική τους εξουσία, είναι επίσης καλοί να τους πάρετε αν έχετε παραπανίσια κιλά.
Η διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και η κατανάλωση γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Πέψη και αποτοξίνωση Μια διατροφή με επαρκείς ίνες αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και προάγει την κανονικότητα για μια υγιή πεπτική οδό. Οι τακτικές κινήσεις του εντέρου είναι ζωτικής σημασίας για ποιοι σπόροι είναι καλοί για την απώλεια βάρους καθημερινή απέκκριση των τοξινών μέσω της χολής και των κοπράνων.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων Έρευνες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θρόμβωσης και αρρυθμιών, διαταραχών που οδηγούν σε καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και ξαφνικό καρδιακό θάνατο.
Τα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα της LDL, της ολικής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, καθώς και να μειώσουν την αθηροσκληρωτική πλάκα, να βελτιώσουν την λειτουργία του ενδοθηλίου και να οδηγήσουν σε ελαφρώς χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.
Οι πλουσιότερες πηγές φυτικών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι οι σπόροι chia, ο λιναρόσπορος και τα καρύδια.
