Ο σύζυγος πρέπει να χάσει βάρος, ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα: Πόσες θερμίδες την ημέρα να τρως ανάλογα με ύψος και σωματική δραστηριότητα Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα: Πόσες θερμίδες την ημέρα να τρως ανάλογα με ύψος και σωματική δραστηριότητα Μιχάλης Θερμόπουλος 03 Φεβρουαρίου Η μέση γυναίκα πρέπει να τρώει περίπου 2. Ο μέσος άνδρας χρειάζεται 2.
Μαγειρεύετε μαζί, τρώτε μαζί και ασκείστε μαζί, και ίσως προσπαθείτε να χάσετε κιλά μαζί, αλλά μάταια. Πιθανότητα έχετε βιώσει αυτό το απίστευτα ενοχλητικό σενάριο: Ο ένας από εσάς χάνει βάρος πολύ πιο γρήγορα από τον άλλο. Ένα κοινό παράπονο των γυναικών είναι ότι οι ο σύντροφός τους χάνει κιλά πιο γρήγορα από ό,τι εκείνες. Τελικά, μας παχαίνει το λίπος; Κι όμως δεν είναι της φαντασίας σας.
Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Αυτά περιλαμβάνουν την ηλικία, το ύψος, το βάρος, τα επίπεδα δραστηριότητας, την μεταβολική υγεία και πολλά άλλα.
Απώλεια βάρους μετά τα Οι 6 κανόνες που πρέπει να τηρείτε
Τι είναι οι θερμίδες; Η θερμίδα είναι μια μονάδα που μετρά ενέργεια. Οι θερμίδες χρησιμοποιούνται συνήθως για τη μέτρηση της ενεργειακής περιεκτικότητας σε τρόφιμα και ποτά.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίει το σώμα σας κάθε μέρα. Υπολογιστής θερμίδων Ο παρακάτω υπολογιστής θερμίδων μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον υπολογισμό του αριθμού των θερμίδων που χρειάζεται ένα άτομο κάθε μέρα.
Μπορεί επίσης να παρέχει μερικές απλές οδηγίες για την αύξηση ή την απώλεια βάρους. Είναι γνωστό.
Οδηγός Αδυνατίσματος: Πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε ένα μήνα;
Στην αντίθετη περίπτωση, χάνετε βάρος. Τόσο απλά! Τούτου λεχθέντος, η μείωση των θερμίδων χωρίς να λαμβάνονται υπόψη τα τρόφιμα που τρώτε συνήθως δεν είναι ένας βιώσιμος τρόπος για να χάσετε βάρος.
Αν και λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους, οι περισσότεροι καταλήγουν πεινασμένοι και τελικά σταματούν τη διατροφή τους.
Για αυτόν τον λόγο, συνιστάται να κάνετε μερικές άλλες μόνιμες αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα καθημερινό έλλειμμα θερμίδων μακροπρόθεσμα, χωρίς να αισθάνεστε πείνα. Δείτε 5 τεκμηριωμένες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος: 1. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη Η προσθήκη πρωτεΐνης στη διατροφή σας είναι ο απλούστερος, πιο αποτελεσματικός και πιο νόστιμος ο σύζυγος πρέπει να χάσει βάρος για να χάσετε βάρος με ελάχιστη προσπάθεια.
Μήπως θέλεις να καλύψεις τις δικές σου ανασφάλειες τελικά;
Μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη αυξάνει και τον μεταβολικό σας ρυθμό και βοηθά στην μείωση της όρεξής σας. Αποφύγετε ζαχαρούχα αναψυκτικά και χυμούς φρούτων Μια άλλη σχετικά εύκολη αλλαγή που μπορείτε να κάνετε είναι να εξαλείψετε τις θερμίδες από τη ζάχαρη στη διατροφή σας. Αυτό περιλαμβάνει αναψυτικά, χυμούς φρούτων και άλλα ποτά με προσθήκη ζάχαρης. Αυτά τα προϊόντα είναι από τις πιο παχυντικές πτυχές της σύγχρονης διατροφής, καθώς ο εγκέφαλός σας δεν καταγράφει τις θερμίδες από τις υγρές τροφές με τον ίδιο τρόπο όπως καταγράφει τις θερμίδες από τις στερεές τροφές.
Πιείτε περισσότερο νερό Κάτι τέτοιο μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε για έως και 90 λεπτά.
Τελικά γιατί δεν χάνω βάρος;
Η κατανάλωση περίπου 8 ποτηριών ίση με 2 λίτρα ο σύζυγος πρέπει να χάσει βάρος την ημέρα μπορεί να σας κάνει να κάψετε περίπου 96 επιπλέον θερμίδες. Ωστόσο, οι χρονικές στιγμές που πίνετε νερό μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντικός παράγοντας, καθώς το να πίνετε νερό πριν από κάθε γεύμα μειώνει την πείνα και σας κάνει να καταναλώνετε αυτόματα λιγότερες θερμίδες. Άσκηση και άρση βαρών Όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες, το σώμα σας αντισταθμίζει την απώλεια αυτή, εξοικονομώντας ενέργεια. Έτσι καίτε λιγότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας.
One moment, please
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο μακροπρόθεσμος περιορισμός των θερμίδων μπορεί να μειώσει σημαντικά τον μεταβολισμό. Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας. Οι μύες είναι πολύ ενεργοί μεταβολικά, οπότε αυτό μπορεί να μειώσει ακόμη περισσότερο τον μεταβολισμό.
Η μόνη αποδεδειγμένη στρατηγική ενάντια σε αυτό το πρόβλημα είναι να αυξήσετε μυική μάζα με ασκήσεις με βάρη. Αυτό έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι αποτρέπει την απώλεια μυικής μάζας και δεν αφήνει τον μεταβολισμό σας να πέσει κατά τη διάρκεια μακροχρόνιου περιορισμού θερμίδων.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω κιλά;
Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων Είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, καθώς μειώνει την όρεξη και σας κάνει να καταναλώνετε αυτόματα λιγότερες θερμίδες. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να σας κάνει να χάσετε περίπου δύο έως τρεις φορές περισσότερο βάρος από μια διατροφή περιορισμένη σε θερμίδες και χαμηλή σε λιπαρά.
Αλλά δεν χρειάζεται να κόψετε τελείως τους υδατάνθρακες.
Απλά βεβαιωθείτε ότι τρώτε ποιοτικές, πλούσιες σε φυτικές πηγές υδατάνθρακες, εστιάζοντας σε τροφές ολικής άλεσης. Εάν το τηρήσετε αυτό, η ακριβής σύνθεση της διατροφής σας γίνεται λιγότερο σημαντική.
- Επηρεάζει η ζυγαριά τη σχέση; | stanek-shop.cz
- Γιατί δεν πρέπει να της πεις ποτέ να χάσει βάρος για χάρη σου - Η ΓΝΩΜΗ ΤΟΥ ΕΡΓΕΝΗ
- Βρείτε μας στο Google News!
