Δίαιτα με λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτές είναι οι καλύτερες δίαιτες για το | Δείτε τις εδώ - MYPROTEIN™

Τι πρεσβεύει και πόσο ασφαλές είναι να το ακολουθήσουμε; Στις μέρες μας, καλώς ή κακώς, παρατηρούμε πως η διατροφή έχει πάρει τη διάσταση μόδας, με αποτέλεσμα νέες δίαιτες να διαδέχονται η μία την άλλη στο «φως» της δημοσιότητας με φρενήρεις ρυθμούς.

Έτσι, λοιπόν, ένα από τα πιο πρόσφατα trends ακούει στο όνομα «δίαιτα pegan» ή pegan-ισμός. Τι είναι η δίαιτα pegan; Όπως ίσως προδίδει το όνομά της, η δίαιτα pegan δανείζεται αρχές τόσο από την παλαιολιθική paleo δίαιτα όσο και από τον vegan-ισμό.

1. Ποικιλία - Μέτρο – Ισορροπία στην Διατροφή
2. Δίαιτα: Το μενού με φρούτα και λαχανικά εποχής που θα σε αδυνατίσει γευστικά
3. Χιτώνες αδυνατίσματος
4. Δίαιτα γιαουρτιού: Χάστε πάνω από 4,5 κιλά σε 7 ημέρες - stanek-shop.cz
5. Μία «διαφορετική» διατροφή με πολλές επιλογές! - Nutricia Medical
6. Δεν φαίνεται να χάνονται

Εν ολίγοις, οι υποστηρικτές της δίαιτας paleo επιλέγουν να καταναλώνουν μόνο τρόφιμα που ήταν διαθέσιμα στην παλαιολιθική εποχή πριν από 2,6 εκατομμύρια χρόνια: λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, ψάρια και κρέας, αποκλείοντας ταυτόχρονα από τη διατροφή τους ομάδες τροφίμων όπως γαλακτοκομικά, δημητριακά κ. Από την άλλη, οι vegans απέχουν ολοκληρωτικά από προϊόντα ζωικής προέλευσης κρέας, ψάρια, θαλασσινά, γαλακτοκομικά, αυγά, μέλι. Αν και οι δύο δημοφιλείς δίαιτες διαφωνούν μεταξύ τους σε αρκετά σημεία, συγκλίνουν σε ένα βασικό χαρακτηριστικό: εστιάζουν σε ολόκληρα «αληθινά» τρόφιμα.

Η βασική ιδέα, λοιπόν, είναι η στροφή στη φυτική διατροφή και ο περιορισμός των επεξεργασμένων προϊόντων.

Γιατί είναι σημαντική η ποικιλία στη διατροφή;

Ορισμένα όσπρια και δημητριακά χωρίς γλουτένη μπορούν να επιτραπούν σε περιορισμένες, όμως, ποσότητες. Πιο αναλυτικά η δίαιτα pegan περιλαμβάνει: Φρούτα και λαχανικά: με έμφαση σε όσα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως τα μούρα και τα μη αμυλούχα λαχανικά. Ξηρούς καρπούς: με έμφαση στα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φυστίκια εξαιρούνται τα αράπικα. Σπόρους: λιναρόσπορος, σπόροι chia, κολοκυθόσποροι κλπ.

Δείτε τις καλύτερες δίαιτες για το και επιλέξτε εκείνη που σας ταιριάζει καλύτερα!

Ψάρια: ειδικότερα επιλογές χαμηλού υδραργύρου όπως οι σαρδέλες, η ρέγγα και οι αντζούγιες. Κρέας: μοσχάρι, χοιρινό, πουλερικά που τρέφονται με χορτάρι.

Τα oφέλη της Μεσογειακής διατροφής

Αυγά: αποτελούν μια φθηνή πηγή πρωτεΐνης και άλλων ζωτικών θρεπτικών ουσιών. Έλαια: με έμφαση σε όσα περιέχουν φιλικά για φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα καρδιά λιπαρά π.

Αντίθετα, συστήνεται να αποφεύγονται ή να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες : Γαλακτοκομικά: γάλα, γιαούρτι, βούτυρο και τυρί, ιδιαίτερα αν είναι από γάλα αγελάδας. Το πρόβειο ή κατσικίσιο γάλα επιτρέπονται σε μικρές ποσότητες.

Healthy Pumpkin Smoothie

Δημητριακά: αποθαρρύνεται έντονα η κατανάλωση γλουτένης, όμως ορισμένα δημητριακά ολικής άλεσης χωρίς γλουτένη π. Όσπρια: επιτρέπονται ορισμένα π.

Βαριατρική Χειρουργική Διατροφή και μεταβολικό σύνδρομο Η παχυσαρκία και η εναπόθεση λίπους στην κοιλιά συνδέονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και το σακχαρώδη διαβήτη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη και η υπεργλυκαιμία, η υπερτριγλυκεριδαμία και η υπέρταση αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο ακόμη και σε ασθενείς που έχουν φυσιολογικό σωματικό βάρος.

Ζάχαρη : χρήση με φειδώ και αποφυγή γλυκών. Ορισμένα έλαια: ραφιναρισμένα έλαια, όπως ηλιέλαιο, καλαμποκέλαιο, σογιέλαιο κλπ. Επεξεργασμένα προϊόντα: ειδικότερα τρόφιμα με πολλά τεχνητά πρόσθετα Αξίζει τελικά να την ακολουθήσουμε; Η αλήθεια είναι πως δίαιτα με λαχανικά δίαιτα pegan μπορεί να συμβάλει στην υγεία με αρκετούς τρόπους.

Τα φρούτα και τα λαχανικά, που αποτελούν τη βάση της, είναι γεμάτα βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικές ουσίες που συμβάλλουν στην πρόληψη ασθενειών. Επιπλέον, δίνει έμφαση στα καλά λιπαρά που έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς. Σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, οι δίαιτες που βασίζονται σε ολόκληρα τρόφιμα και περιέχουν περιορισμένα επεξεργασμένα τρόφιμα συνδέονται με τη βελτίωση της συνολικής ποιότητας της διατροφής.

Η σημαντικότερη τροφή που ενεργοποιεί τις λειτουργίες του εγκεφάλου διαύγεια, μνήμη, ενέργεια είναι η γλυκόζη, που παράγεται στον οργανισμό μας από υδατάνθρακες που περιέχονται στα δημητριακά, τους ξηρούς καρπούς, το ρύζι, τα ζυμαρικά, το ψωμί και τις πατάτες. Επιπλέον το φώσφορο, ο σίδηρος, ο χαλκός και το μαγγάνιο, που περιέχονται στα παντζάρια, τα σπαράγγια, τα καρότα, το σπανάκι, το σέλινο, τον μαϊντανό, αυξάνουν την ικανότητα της συγκέντρωσης και συντελούν σε γρήγορους μηχανισμούς της σκέψης. Πρέπει να παραλαμβάνεται είτε μέσω των φρούτων και των φρουτοχυμών, είτε μέσω του μελιού και των δημητριακών — του ψωμιού.

Φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα την άλλη πλευρά, η συγκεκριμένη δίαιτα έχει και ορισμένα «αδύναμα σημεία» που αξίζει να τονιστούν. Παρότι θα τη χαρακτηρίζαμε πιο ελαστική από τις 2 δίαιτες- «προγόνους» της, ανάμεσα στα τρόφιμα που περιορίζει, υπάρχουν και τρόφιμα με πλούσια θρεπτική αξία, όπως τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ωστόσο, σε υγιή άτομα η αυθαίρετη εξάλειψη μεγάλων ομάδων τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών εάν τα θρεπτικά αυτά συστατικά δεν αντικατασταθούν προσεκτικά.

Κλείνοντας, αν και η βασική ιδέα πίσω από τη δίαιτα pegan, η επιλογή δηλαδή ολόκληρων τροφίμων, είναι ωφέλιμη για τη διατροφή και την υγεία μας, παρουσιάζει κάποιες βασικές ελλείψεις. Έτσι, για τον υγιή πληθυσμό, θα συστήναμε ένα πιο πλήρες και ισορροπημένο διατροφικό πρότυπο, όπως για παράδειγμα η παραδοσιακή μας Μεσογειακή Διατροφή.

• Αυτές είναι οι καλύτερες δίαιτες για το | Δείτε τις εδώ - MYPROTEIN™
• Πώς να βοηθήσω την οικογένειά μου να χάσει βάρος
• Η δίαιτα με γιαούρτι, είναι μία αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους αλλά είναι και αρκετά αυστηρή.

Best of Network.