Μοντέλο υγιούς απώλειας βάρους
Μάθε περισσότερα Μεσογειακή διατροφή Η μεσογειακή διατροφή ενθαρρύνει την κατανάλωση σημαντικής ποσότητας υγιεινών τροφίμων, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και μονοακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο με μέτρια κατανάλωση θαλασσινών, πουλερικών και γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως τυρί, γάλα και αυγά.
Τζουλιάννα Καρνέζη 29 Ιουλίου Ας το παραδεχτούμε - υπάρχει μια τεράστια μοντέλο υγιούς απώλειας βάρους πληροφοριών στο διαδίκτυο σχετικά με το πώς να χάσετε γρήγορα κιλά και να είστε σε φόρμα. Ας το παραδεχτούμε - υπάρχει μια τεράστια ποσότητα πληροφοριών στο διαδίκτυο σχετικά με το πώς να χάσετε γρήγορα κιλά και να είστε σε φόρμα. Από τις δίαιτες που προωθούν τα ωμά τρόφιμα έως τα σχέδια διατροφής που αποκλείουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων, κάθε μέρα εμφανίζεται και μια νέα δίαιτα της μόδας. Μπορεί λοιπόν η απώλεια 5 κιλών σε μια εβδομάδα ακολουθώντας μια αυστηρή δίαιτα να ακούγεται δελεαστική, η πραγματικότητα είναι ότι αυτός ο τύπος απώλειας βάρους είναι συχνά ανθυγιεινός και μη βιώσιμος. Το πραγματικό κλειδί για την ασφαλή και επιτυχημένη απώλεια βάρους είναι να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που ταιριάζει στις ατομικές σας ανάγκες και που μπορείτε να διατηρήσετε για μια ζωή.
Η κατανάλωση κόκκινου κρέατος είναι γενικά περιορισμένη. Σπουδές προτείνουν ότι η μεσογειακή δίαιτα προκαλεί μεγαλύτερη απώλεια βάρους από μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, αλλά περίπου την ίδια απώλεια βάρους με άλλες παρόμοιες δίαιτες Mancini, Όπως συμβαίνει με πολλές δίαιτες, μπορεί να έχει η μεσογειακή διατροφή άλλα οφέλη για την υγείαόπως μοντέλο υγιούς απώλειας βάρους της χοληστερόλης, μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Συνολικά, η μεσογειακή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι απαραίτητα καλύτερη από άλλες δίαιτες όταν χρησιμοποιούνται από άτομα που είναι υπέρβαρα ή έχουν παχυσαρκία και προσπαθούν να χάσουν βάρος Mancini, Διατροφή DASH Διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης ή δίαιτα DASH, είναι μια δίαιτα που σχεδιάστηκε αρχικά για να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή τους πίεση υπέρταση.
Η δίαιτα DASH δίνει έμφαση στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, φασολιών, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά και λιπαρών πρωτεϊνών, όπως κοτόπουλο και ψάρι.
Περιορίζει επίσης το κόκκινο κρέας, τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα, τα κορεσμένα λιπαρά και το νάτριο όχι περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού, ή mg, νατρίου την ημέρα.
Κετογονική διατροφή Μοντέλο υγιούς απώλειας βάρους ή κετο, οι δίαιτες σας ενθαρρύνουν να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων μεταξύ γραμμαρίων την ημέρα και να τρώτε περισσότερα λίπη και πρωτεΐνες. Η θεωρία είναι ότι μειώνοντας τον αριθμό των υδατανθράκων που τρώτε, αναγκάζετε το σώμα σας σε μια κατάσταση διατροφικής κέτωσης όπου το συκώτι σας μετατρέπει τα λίπη σε κετόνες, οι οποίες μπορούν στη συνέχεια να χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας αντί των υδατανθράκων Abassi, Όταν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση κέτωσης, το σώμα σας μεταβαίνει σε λειτουργία καύσης λίπους Abassi, Επίσης, ορισμένα άτομα που έχουν δίαιτα κετογόνου μπορεί να αισθάνονται λιγότερο πεινασμένα και να μειώνουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, προάγοντας περαιτέρω απώλεια βάρους χωρίς να χρειάζεται μοντέλο υγιούς απώλειας βάρους μετρήσουν τις θερμίδες Abassi, Πολλοί άνθρωποι που ξεκινούν μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, θα παρατηρήσουν ταχεία απώλεια βάρους τις δύο πρώτες εβδομάδες.
Αυτό πιθανότατα οφείλεται σε διουρητικό αποτέλεσμα όπου μέρος της αρχικής απώλειας βάρους είναι βάρος νερού.
- Συμβουλές για να χάσετε κιλά και να βελτιώσετε την υγεία σας | stanek-shop.cz
- Τι πρέπει να γνωρίζεις πριν ξεκινήσεις δίαιτα;
- Έτσι για όσους η ιδέα της απώλειας πολλών κιλών είναι αποθαρρυντική και απογοητευτική μπορείτε να θέσετε ένα μικρότερο στόχο που είναι πιο εύκολα εφικτός αλλά και που έχει θετικές επιδράσεις στην γενικότερη εικόνα της υγείας σας.
- Δίαιτα: Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών σε 7 βήματα
- Η απώλεια βάρους είναι κάτι που απασχολεί πολλούς από εμάς και το ερώτημα που προκύπτει είναι ποιες τροφές καθώς και ποια φαγητά μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.
- Κετο χάπια αδυνατίσματος
- Το σπριντ βοηθά στην καύση του λίπους της κοιλιάς
- Απώλεια Βάρους: Τα 20 καλύτερα φαγητά παγκοσμίως
Ένα μειονέκτημα των κετογονικών δίαιτων είναι ότι μπορούν Αυξήστε τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης σαςπου αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου Bueno, Επίσης, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να παραμείνουν σε αυτόν τον τύπο περιοριστικής διατροφής, έτσι Η μακροχρόνια απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί Μπουένο, Οι πρώτες εβδομάδες της δίαιτας συνοδεύονται συχνά από την κετο γρίπη, η οποία περιλαμβάνει συμπτώματα κόπωσης, ευερεθιστότητας, κεφαλαλγίας, διάρροιας και δυσκοιλιότητας.
Εν τέλει, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η μακροχρόνια απώλεια βάρους ενός έτους ή περισσότερο είναι η ίδια στις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή σε υψηλές υδατάνθρακες Gardner, Παλαιολιθική διατροφή Η παλαιολιθική, ή παλαιό, δίαιτα προσπαθεί να αναδημιουργήσει τη διατροφή που θα είχαν καταναλώσει οι πρόγονοί μας.
- Δίαιτες απώλειας βάρους: Ποιες είναι πιο αποτελεσματικές; - Διαχείριση Βάρους
- Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα: Επτά αλλαγές που θα σας βοηθήσουν
- Η βιομηχανία της δίαιτας αποτελεί μια βιομηχανία δισεκατομμυρίων με πληθώρα προϊόντων να διαφημίζονται ως η υπέρτατη λύση στο αδυνάτισμα.
- Μήπως το να κάνεις δίαιτα, σε οδηγεί τελικά στην αύξηση βάρους; | The Health Lab
- Θα εξακολουθείς να έχεις κυτταρίτιδα Ανεξάρτητα από την ηλικία και το βάρος, οι περισσότερες γυναίκες και μερικοί άνδρες αντιμετωπίζουν πρόβλημα κυτταρίτιδας.
- Μπορεί να σας κάνει να κατουρήσετε για να χάσετε βάρος
- Ο αρραβωνιαστικός θέλει να χάσω βάρος
Αυτό περιλαμβάνει άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά και εξευγενισμένα λίπη και σάκχαρα δεν επιτρέπονται.
Οι μοντέρνες δίαιτες απώλειας βάρους και γιατί να τις αποφύγετε
Αρκετές μελέτες εμφάνιση βραχυπρόθεσμης απώλειας βάρους στην παλαιοδιατροφή Freire, Το καλύτερο βιογραφικό για να χάσετε λίπος μελέτη έδειξε ότι μια παλαιό δίαιτα βοήθησε τις μετεμμηνοπαυσιακές παχύσαρκες γυναίκες να Ινδική δίαιτα κρέατος βάρος στους μήνες, αλλά κατά το διετές σημάδι, η διαφορά είναι ότι το βάρος δεν ήταν σημαντικά μικρότερο από την ομάδα που δεν ήταν παλαιοί Mellberg, Όπως και η διατροφή κετο, οι παλαιοί δίαιτες είναι επίσης δύσκολο να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα Freire, Ένα άλλο μειονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι η παλαιό δίαιτα έχει πιθανός κίνδυνος ανεπάρκειας βιταμίνης D, μοντέλο υγιούς απώλειας βάρους και ιωδίου Freire, Με βάση τα φυτά Οι φυτικές δίαιτες ποικίλλουν πολύ.
Μερικοί αποκλείουν μόνο το κρέας χορτοφάγοςενώ άλλοι ενδέχεται να αποκλείουν όλα τα ζωικά προϊόντα vegan και άλλα άλλα κάπου στο μεταξύ.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μια φυτική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Απαιτούνται περισσότερες μακροχρόνιες κλινικές δοκιμές.
\
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αποκοπή όλων των ζωικών προϊόντων μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις σε πρωτεΐνες, σίδηρο, ψευδάργυρο, ασβέστιο και βιταμίνες D και B12 Freire, Εάν σκοπεύετε να υιοθετήσετε μια φυτική διατροφή, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Διαφήμιση Roman Daily - Πολυβιταμίνη για άνδρες Η ομάδα των εσωτερικών γιατρών μας δημιούργησε το Roman Daily για να στοχεύσει τα κοινά διατροφικά κενά στους άνδρες με επιστημονικά υποστηριζόμενα συστατικά και δοσολογίες.
Μάθε περισσότερα WW Το WW, παλαιότερα γνωστό ως Weight Watchers, είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει παρακολούθηση τροφών, συμβουλές και περιορισμό της ποσότητας φαγητού που τρώτε κάθε μέρα.
Αυτό το επιτυγχάνει μοντέλο υγιούς απώλειας βάρους πόντους σε διαφορετικά τρόφιμα και σας δίνει ένα εξατομικευμένο επίδομα πόντων ανά ημέρα.
Είστε ελεύθεροι να χρησιμοποιήσετε αυτά τα σημεία με όποιον τρόπο θέλετε, αλλά η ιδέα δεν είναι να υπερβείτε τον προϋπολογισμό.
Υπάρχει επίσης μια κοινότητα υποστήριξης διαθέσιμη μέσω της εφαρμογής WW, ομαδικών ιστότοπων, κ. Η δίαιτα αποτελείται από δύο φάσεις: την απώλεια βάρους και τη διατήρησή της μακροπρόθεσμα.
